內(nèi)  容

目  標

措  施

減少

鈉鹽攝入

每人每日食鹽量逐步降至6克

1.   日常生活中食鹽主要來源為烹飪用鹽以及腌制、鹵制、泡制的食品，應盡量少用上述高鹽食品。

2.   建議在烹調(diào)時盡可能用量具稱量加用的食鹽量，如特制的鹽勺；如普通啤酒瓶蓋去掉膠皮墊后水平裝滿可盛6克食鹽。

3.   用替代產(chǎn)品，如代用鹽、食醋等。

4.   宣傳高鹽飲食的危害，高鹽飲食易患高血壓。

合理飲食

減少膳食脂肪

1.   總脂肪占總熱量的＜30%，飽和脂肪＜10%，每日食油＜25g；每日瘦肉類50～100g，魚蝦類50g。

2.   新鮮蔬菜每日400～500g,水果100g。

3.   蛋類每周3～4個，奶類每日250g,少吃糖類和甜食。

規(guī)律運動

強度：中等量；

頻次：每周3～5次；

持續(xù)時間：每次持續(xù)30分鐘左右。

1.   運動的形式可以根據(jù)自己的愛好靈活選擇。

2.   步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等項目均可。

3.   運動的強度可通過心率來反映，運動時上限心率＝170-年齡。

4.   對象為沒有嚴重心血管病的患者。

5.   應注意量力而行，循序漸進。

控制體重

BMI(kg/m²)＜24。腰圍：男性＜90cm；女性＜85cm。

1.   減少油脂性食物攝入，不吃肥肉及動物內(nèi)臟。

2.   減少總的食物攝入量。

3.   增加新鮮蔬菜和水果的攝入。

4.   增加足夠的活動量，至少保證每天攝入能量與消耗能量的平衡。

5.   肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。

6.   宣傳肥胖的危害，肥胖者易患高血壓和糖尿病。

戒煙

堅決放棄吸煙，提倡科學戒煙

1.   宣傳吸煙危害，吸煙有害健康，讓患者產(chǎn)生戒煙愿望。

2.   采取突然戒煙法，一次性完全戒煙；對煙癮大者逐步減少吸煙量。

3.   戒斷癥狀明顯的可用尼古丁貼片或安非他酮。

4.   避免吸二手煙。

5.   告誡患者克服依賴吸煙的心理，及懼怕戒煙不被理解的心理。

6.   家人及周圍同事應給予理解、關心和支持。

7.   采用放松、運動鍛煉等方法改變生活方式，輔助防止復吸。

限制飲酒

不飲酒：如飲酒，則少量：白酒＜1兩/日、葡萄酒＜2兩/日、啤酒＜5兩/日。

1.   宣傳過量飲酒的危害；過量飲酒易患高血壓。如飲酒，則少量。

2.   不提倡高血壓患者飲酒，鼓勵限酒或戒酒。

3.   酗酒者逐漸減量；酒癮嚴重者，可借助藥物戒酒。

4.   家庭成員應幫助患者解除心理癥結(jié)，使之感受到家庭的溫暖。

5.   成立各種戒酒協(xié)會，進行自我教育及互相約束。

心理平衡

減輕精神壓力，保持平衡心理

保持樂觀情緒、減輕心理負擔、克服多疑心理、糾正不良性格、抵御不良社會因素、進行心理咨詢、音樂療法及自律訓練或氣功等。